髪質の改善に鉄分を取り入れてみる

髪質の改善に鉄分を取り入れてみる

現在自分が内服薬のフィナロイド、ミノタブ以外に育毛効果があることをしているのは、

・BAKUシャンプー

・亜鉛摂取

この2つ。
内服薬と並行使用しているので、個々の効果が分かりにくいのが正直なところですが、それなりの効果があると信じて育毛生活をしています。

そして更なる改善効果があることを信じ、鉄分の摂取を育毛コースに加えることにしました。

鉄分は髪にいいのか?

鉄分は赤血球を作るのに必要な栄養素とされ、血液中の赤血球をつくるヘモグロビンの成分になり酸素を運搬する役割をします。
ヘモグロビンが不足、低下してしまうと貧血になりやすく頭皮への酸素が不足し髪の毛に悪い影響を与えてしまい、抜け毛が増えたり、髪の質が悪くなります。

分かりやすく言えば鉄分が不足すると、

血液が髪に栄養を送りにくくしてしまう。

ということになります。
なので薄毛人にとって鉄分も必要な栄養素となります。

ハゲ先輩
ふーん、なるほどね。でもなんかよく言われるような栄養素な感じだな。亜鉛とほぼ一緒じゃないの?
ハゲータ
あ、それ分かります。実際は異なる効果なんですけど、なんとなく同じに見えるんですよね。こういう栄養素って(笑)
目に見えての効果が分かりにくいのもありますしね。

鉄分の効果は?

鉄分を摂取すると髪にいい効果があるわけではありません。

ハゲ先輩
え?

ハゲータ
鉄分が不足すると髪に悪影響を及ぼすという話なので、通常摂取以上に鉄分を補っても正常以上の髪が生えるわけでも太くなるわけでもないです。

捻くれた言い方ですけど(^^;


ハゲ先輩
じゃあなんでハゲータは鉄分摂取を育毛コースに追加したの?

ハゲータ
はい。この間の抜け毛が増えた時期を思い返してみて、抜け毛に繋がることってフィンペシア効果減以外になにかあったかな?と思い、この鉄不足を一つの要因として疑ってみたんです。

1日の鉄の摂取推奨量はおおよそで、
・男性 7.0~7.5
・女性 6.0~10.5
とされています。

赤身の肉や魚に多く含まれ、比較的食事からでも摂取が難しいことはありませんが常に規則正しい食事をして鉄分含む食事を摂取しているわけではないので、意識をしなければいけません。
スポーツをしている方や、ダイエット、偏食の方は特に意識した方がいいとされています。

ハゲ先輩
でも意外と摂取推奨量少ないな。これならそんなに難しくない気がする。

鉄が含まれる食品

以下、鉄分が比較的多く含んでいる食品です。

食品名鉄分量(100g当たり)
豚レバー13mg
鶏レバー9mg
ひじき6mg
卵黄6mg
牛レバー4mg
しじみ4mg
牛肉2.5mg
枝豆2.5mg
納豆2mg
ほうれん草2mg
まいわし1.8mg
ピーナッツ1.6mg
サンマ1.4mg
おから1.3mg

※ヘム鉄、非ヘム鉄含む

こういった食品を普段の食事から積極的に取り入れ、髪質改善に効果を発揮させるとよいでしょう。

ハゲータ
自分はこういった食べ物から鉄を摂取しています。

追加でほうれん草や、生卵なんかも入れたりします。
食べ方はこのまま食べたり、ご飯にかけたり。
冷凍うどんを茹でてグチャグチャ混ぜながら食べるのもおススメです。

ハゲ先輩
美味そうだな。私も納豆は調子いいときは1日2パック食べるぞ。

ハゲータ
納豆と卵は万能食品ですよね。飲み物や煮込み料理はドラえもん使ってますよ。

ハゲ先輩
なにそれ?

ハゲータ
これです。

ハゲ先輩
あーこれね知ってる。鉄が流れ出すってやつだ。

ハゲータ
ほんとかな?って思ってちょっと試してみたんですよ水を沸かして、これ見てください。

ハゲータ
これ、鉄が付着してるってことですよね?

ハゲ先輩
いやー、これ鉄か?肉眼で見えるの?(笑)

ハゲータ
あれ?違うんですかね…だったら恥ずかしんですけど…。

ハゲ先輩
わかんないけどね。で、これを飲むの?

ハゲータ
これでお茶を煮出したり、煮込み料理したりしてますよ最近。年頃の娘もお肌に直結する栄養素なので好んでドラえもんを使用しています。


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ハゲ先輩
でもハッキリ言って、これ使って鉄がちゃんと体内に摂取されているかどうかはいまいち分からんねこれ。

ハゲータ
う~ん、まあ、でもそんなこと言ったら全部の栄養素がそうなるのでハゲ改善してきたら効果あり、鉄もちゃんと体内に入ってる!と判断しますよ(笑)

育毛は継続することが基本

いかがでしたでしょうか。
鉄分摂取に限らずどんな育毛でもすぐには結果は出ないので継続することが基本です。
特に食べ物の薄毛改善に関する情報は目に見えての効果が分かりにくく、疑心暗鬼になりがちです。また、個人差もあるので尚更です。
なのでこういうのは改善したら儲けものぐらいの気持ちで取り組んでます(^^


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      ◆ ハゲータのハゲの歴史
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